产后坐月子,不只是一个恢复的过程,更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理,配以充足的休息,不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性,更能使产妇恢复到产前的身体原貌,还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环,有着尤为重要的作用。
月子餐30天食谱
- 第一阶段
- 第二阶段
- 第三阶段
- 第四阶段
-
早餐( 8 : 00 点 )
菜心滑鸡蛋挂面 / 菠菜姜丝猪肝粥 / 云吞青菜面 / 香菇胡萝卜鸡丝粥 / 青菜肉酱荞麦番茄 / 三丝炒河粉
-
早加餐( 10 : 00 点 )
椰汁黑米粥 / 红糖藕粉羹 / 枸杞红豆荞麦粥 / 椰汁木瓜丁西米露 / 红糖红枣枸杞小米粥
-
午餐( 12 : 00 点 )
核桃糙米粥 / 姜葱丝蒸鲈鱼 / 麻油鸡 / 虫草花浸桂花鱼 / 红枣枸杞虫草花蒸乌鸡 / 姜葱蒸太阳鱼 / 麻油猪肝
-
下午茶( 15 : 00 点 )
苹果银耳糖水 / 牛奶红枣炖桃胶 / 五红水 / 陈皮砂仁瘦肉水 / 黑米米糊 / 牛奶燕麦 / 红糖姜水煮番薯
-
晚餐( 18 : 00 点 )
红枣枸杞淮山蒸鸡 / 姜炒牛肉 / 红枣薏米腐竹焖猪肚 / 南瓜鲜百合蒸排骨 / 木耳淮山蒸排骨 / 红枣枸杞蒸乌鸡
-
夜宵( 20 : 00 点 )
百合莲子小米粥 / 枸杞燕麦粥 / 枸杞小米粥 / 南瓜红枣莲子甜汤 / 牛奶炖蛋 / 胡萝卜鸡肉糙米粥
-
早餐( 8 : 00 点 )
青菜瘦肉杂粮面 / 栗子鸡肉粥 / 青菜鸡丝云吞 / 生滚花生鱼片粥 / 番茄牛腩拉面 / 三丝炒米粉 / 桂圆小米粥
-
早加餐( 10 : 00 点 )
牛奶枸杞红腰豆紫米粥 / 黑芝麻糊 / 枸杞红豆荞麦粥 / 红枣枸杞百合莲子羹 / 赤小豆煲薏米
-
午餐( 12 : 00 点 )
葱姜蒸鲈鱼 / 红枣玉竹焖乌鸡 / 山药栗子焖猪肚 / 麻油腰花 / 葱姜焖金鲳鱼 / 虫草花蒸排骨 / 香煎红杉鱼
-
下午茶( 15 : 00 点 )
桂圆红枣鸡蛋糖水 / 陈皮红豆沙 / 腐竹鹌鹑蛋糖水 / 椰汁木瓜炖雪蛤 / 苹果瘦肉水 / 椰汁木瓜西米露
-
晚餐( 18 : 00 点 )
胡萝卜土豆焖牛腩 / 番茄烧排骨 / 香菇焖鸡 / 姜丝蒸牛肉片 / 清炖狮子头 / 枸杞黄花菜蒸鸡 / 陈皮焖鸭
-
夜宵( 20 : 00 点 )
腐竹肉末粥 / 番薯粥 / 红枣枸杞小米粥 / 牛奶燕麦片 / 玉米汁 / 南瓜羹 / 枸杞山药糙米粥
-
早餐( 8 : 00 点 )
菜心滑鸡蛋挂面 / 菠菜姜丝猪肝粥 / 云吞青菜面 / 香菇胡萝卜鸡丝粥 / 青菜肉酱荞麦番茄 / 核桃糙米粥
-
早加餐( 10 : 00 点 )
椰汁黑米粥 / 红糖藕粉羹 / 苹果、圣女果 / 提子、番石榴 / 桂圆枸杞藕粉羹
-
午餐( 12 : 00 点 )
粉丝蒜蓉蒸扇贝 / 山药玉竹焖乌鸡 / 清蒸鲈鱼 / 猪脚姜 / 虫草花浸桂花鱼 / 豉油鸡 / 芥蓝炒牛柳
-
下午茶( 15 : 00 点 )
苹果银耳糖水 / 牛奶红枣炖桃胶 / 陈皮砂仁瘦肉水 / 黑米米糊 / 牛奶燕麦 / 红糖姜水煮番薯
-
晚餐( 18 : 00 点 )
番茄炖牛腩 / 枸杞虫草花蒸排骨 / 三杯鸭 / 板栗烧鸡 / 香菇酿肉 / 胡萝卜丁藕丁炒肉丁
-
夜宵( 20 : 00 点 )
百合莲子小米粥 / 枸杞燕麦粥 / 枸杞小米粥 / 南瓜红枣莲子甜汤 / 牛奶炖蛋 / 胡萝卜鸡肉糙米粥
-
早餐( 8 : 00 点 )
青菜瘦肉杂粮面 / 栗子鸡肉粥 / 青菜鸡丝云吞 / 生滚花生鱼片粥 / 番茄牛腩拉面 / 三丝炒米粉
-
早加餐( 10 : 00 点 )
牛奶枸杞红腰豆紫米粥 / 黑芝麻糊 / 枸杞红豆荞麦粥 / 红枣枸杞百合莲子羹 / 红糖枸杞小米粥
-
午餐( 12 : 00 点 )
虫草花浸鱼 / 腐竹焖鸭 / 芝士焗虾 / 猪脚姜 / 客家黄酒鸡 / 香煎鱼饼 / 黄豆花生焖猪尾
-
下午茶( 15 : 00 点 )
桂圆红枣鸡蛋糖水 / 栗子香饼 / 腐竹鹌鹑蛋糖水 / 苹果瘦肉水 / 栗皇煎饼 / 陈皮砂仁瘦肉水
-
晚餐( 18 : 00 点 )
莴笋百合炒牛柳 / 山药丁玉米炒鸡丁 / 番茄菜花炒鸡片 / 秋葵彩椒洋葱炒肉片 / 杏鲍菇茄子炒牛柳
-
夜宵( 20 : 00 点 )
腐竹肉末粥 / 番薯粥 / 红枣枸杞小米粥 / 牛奶燕麦片 / 南瓜羹 / 枸杞山药糙米粥
产后坐月子到底能不能吃水果?
-
猕猴桃含有丰富的铁、钙、磷、矿物质;还含有胡萝卜素和多种维生素,是一种品质鲜嫩,营养丰富!对保持人体健康具有重要的作用。
-
木瓜可以用于风寒湿邪,痹阻经络,气血运行不畅舒筋活络!还有祛湿的作用;丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素,有效补充养分。
-
苹果特有丰富的苹果酸,帮助身体代谢热量达到减肥的效果!在产后妈咪身体恢复中起到重要调理功效,含有的营养可溶性强,让皮肤光滑细嫩。
-
葡萄中还含有丰富的花青素,达到美白滋润皮肤的神奇效;同时,葡萄中还含有丰富的白藜芦醇,对我们身体提高免疫力抗氧化很有作用。