惠州月子中心，孕妇吃什么食物补钙？

惠州月子中心，孕妇吃什么食物补钙？可能有些怀孕的宝妈并没有充分地意识到给自己补钙的重要性，其实，产妇是补钙的高峰人群。孕期的宝妈，宝宝在腹中逐渐长大，宝宝在十个月长大的过程中需要长骨头，那么长骨头需要大量的钙，钙从何而来，当然就要靠怀孕的宝妈来供给了。

孕妇自身体内也不会自己生产钙质，那么，就要从外界食物摄入了。补钙不一定要吃保健品，也可以从富含钙质的食物中摄取。那么富含钙质的食物究竟有哪些呢？惠州爱乐笙月子中心营养师来告诉您：

1.牛奶：

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。孕妇想要补充钙质，需要每天喝400到500毫升的牛奶。

2.豆制品：

豆制品是大豆经加工制成的，因为在制作过程中使用了盐卤，从而增加了钙、镁等无机盐的含量，适合于缺钙患者食用。生活中常见的豆制品有豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽菜等等。大豆类在经过加工之后，不仅蛋白质含量没有减少，反而还提高了消化吸收率。同时，各种豆制品美味可口，促进食欲，豆芽菜中还含有丰富的维生素C，在缺菜的冬春季节可起调剂作用。

3.鱼类和虾类：

鱼类和虾类中也富含钙质，建议孕妇一周食用二到三次。食用鱼类的时候孕妇应优先食用鱼头，鱼头中对宝宝智商高的营养素特别多，所以吃鱼应优先吃鱼头。食用虾类的时候可以适当的连着虾皮一起食用，因为虾类的钙质基本上都集中在虾皮中。可以食用虾类选用虾皮较软的，便于吞咽消化。

孕期中孕妇补钙对于胎儿发育尤为重要，孕妇补钙的最佳时期是在孕16周。因为此时的胎儿开始进入快速增长期，需要获取大量的钙来促进发育。爱乐笙护士长建议孕妇补钙时应以食补为主，钙剂为辅。孕妇可以在根据以上的补钙食物推荐，来合理的安排食用这些食物到自己的饮食中。在钙剂的补充中最好要注意补充含维生素D的钙剂。孕妇孕中期每日钙的摄入量应在1000mg，孕晚期需要增加至1500mg。所以孕妇在怀孕期间一定要注意获取摄入充分的营养，这样才可满足胎儿的正常生长需要。

但是需要特别注意的是，孕妇在自己的饮食方面切勿胡乱食用，应该要在咨询过专业的医院医生后，按照医生的建议来执行。

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