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深圳龙岗月子中心,生完宝宝如何做能预防发胖?

时间:2020-09-11 17:31:20人气:108来源:爱乐笙

深圳龙岗月子中心,生完宝宝如何做能预防发胖?在坐月子的传统中,产后发胖几乎是大多数产妇的担忧。一般,产妇生完宝宝,为了补营养,会吃一些比较富含胶质的食物,且身体不宜频繁走动,所以真的很容易发胖。那么宝妈们如何做才能预防发胖的现象?跟着爱乐笙月子中心产后康复师的脚步,下面4招可以教产后妈妈轻松预防发胖。

中心

第一招:勤做产后操

产后操,可以帮助腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使宝妈恢复体型。产后操,可以做提肛运动,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。仰卧起坐,两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时,身体缓缓平躺。抬头运动,吸气时下巴尽量上抬,呼吸时下巴尽量向胸部靠拢。臀部运动,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动都可以减少腹部和臀部的脂肪。

月子

第二招:注意睡眠

产妇的身体状态如果逐渐在恢复,并且恢复的状态不错的话,可以适当的安排自己的时间计划表。做一些自己平时想尝试但是没时间做的事情。切记不要整日卧床不起,应保证适量的睡眠时间。但是也不要一直睡,随意睡,想睡就睡。睡眠时间太长反而会使身体处于一种劳累的状态。

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第三招:尽早适量活动

宝妈在家坐月子的话,可以通过适当做家务、适度活动,调节机体的新陈代谢,消耗体内过多的脂肪、糖分。但是,过重的家务尽量就不要做,免得使身体过于劳累,落下“月子病”。可以选择做一些轻巧的家务例如抹桌子,扫地等等,不需要出太大力的。

第四招:科学用膳

如果在龙岗爱乐笙月子中心坐月子,有专门的营养师为您安排一天六顿的科学营养月子餐,保证让您的身体得到最适合的调理。如果您是在家坐月子,就需要尽量多吃一些高蛋白、维生素类的食物,切记要少吃高糖、高脂肪的食物。

产后瘦身有哪些关键?产后瘦身的黄金期是产后半年到1年。以上4招,准妈妈和月子里的妈妈都掌握了吗?如果你想在产后尽快恢复身材,能以全新的姿态回归职场,最重要的还是孕期体重的管理。怀孕体重增加不会过多,产后瘦身才容易。

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