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产后臀部恢复的重要性

时间:2020-03-08 11:26:56人气:131来源:产后修复

产后臀部恢复的重要性?从怀孕开始,妈妈们的身材就慢慢变得圆润起来,生产完之后就会发现,腹部臀部和大腿部都堆积了大量的脂肪,硬生生从S型身材变成了O型。等到月子期间再大补特补,身材可真是一发不可收拾。整个身体中走形至严重的就是臀部,生完孩子之后屁股变得又圆又大,以前的裤子怎么都穿不下了。臀部的脂肪堆积明显是因为产后水肿导致肌肉松弛,所以让整个人看起特别臃肿,产后要恢复以前的完美曲线,保持臀部肌肉弹性就要注意一下几点:

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1.良好的生活习惯有助于产后修复的进行

很多妈妈喜欢熬夜追剧,这会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,这些都不利于塑造圆润臀部。所以产后妈妈要养成良好的生活习惯,不抽烟、不喝酒、不熬夜、饮食均衡,这四大行为对健身塑体很重要。

2.产后恢复必做项目首先要保持正确的坐姿

产后妈妈做椅子的时候喜欢只坐三分之一的位置,但是至好的是坐满三分之二处,背脊挺直、将力量分摊在臀部及大腿处,坐的时候尽量合并双腿,经常呈开腿姿势会影响骨盆形状。产后妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐,否则会影响血液循环。另外,在站立的时候,背脊要挺直,要缩腹提气,并不时动一下,做做抬腿后举的动作。

3.美臀操也是产后修复的重要修复项目

产后妈妈产后第7-10天,阴道的伤口已经结痂,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行一些简单的美臀操了。初期刚刚开始做操的时候,要注意不要太剧烈,以不要压迫脊椎为原则。还是建议产后妈妈可以一起做提肛运动,这有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘、塑造臀型的功效。

4.产后修复项目转臀运动

产后妈妈可以将身体躺卧于床上,双脚台并,屈膝;双手平放于两侧,掌心向下,双膝向左下压床面,然后复位,再向右下压床面,并左右来回做,下压双膝时,脚尖应尽量定住不动。

5、常做产后美臀运动

产后妈妈身体平躺于床上,双手抱左膝;将左膝靠向腹部,暂停数秒,然后缓缓放下;再换右脚靠向腹部,如此反复做15-20次。或以手抱双膝,同时靠向腹部,两腿可交换做,也可以同时做,可以美化臀部及收缩小腹。

6.学做臀部按摩

产后妈妈站立的时候,将手放于臀部,由上往下推臀部,由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化,可以增进肌肉弹性,由下往上推,可以美化臀部曲线。

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