产后臀部恢复的重要性

产后臀部恢复的重要性？从怀孕开始，妈妈们的身材就慢慢变得圆润起来，生产完之后就会发现，腹部臀部和大腿部都堆积了大量的脂肪，硬生生从S型身材变成了O型。等到月子期间再大补特补，身材可真是一发不可收拾。整个身体中走形至严重的就是臀部，生完孩子之后屁股变得又圆又大，以前的裤子怎么都穿不下了。臀部的脂肪堆积明显是因为产后水肿导致肌肉松弛，所以让整个人看起特别臃肿，产后要恢复以前的完美曲线，保持臀部肌肉弹性就要注意一下几点：

1.良好的生活习惯有助于产后修复的进行

很多妈妈喜欢熬夜追剧，这会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，这些都不利于塑造圆润臀部。所以产后妈妈要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不熬夜、饮食均衡，这四大行为对健身塑体很重要。

2.产后恢复必做项目首先要保持正确的坐姿

产后妈妈做椅子的时候喜欢只坐三分之一的位置，但是至好的是坐满三分之二处，背脊挺直、将力量分摊在臀部及大腿处，坐的时候尽量合并双腿，经常呈开腿姿势会影响骨盆形状。产后妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会影响血液循环。另外，在站立的时候，背脊要挺直，要缩腹提气，并不时动一下，做做抬腿后举的动作。

3.美臀操也是产后修复的重要修复项目

产后妈妈产后第7-10天，阴道的伤口已经结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行一些简单的美臀操了。初期刚刚开始做操的时候，要注意不要太剧烈，以不要压迫脊椎为原则。还是建议产后妈妈可以一起做提肛运动，这有助于产后伤口恢复外，还有预防便秘、塑造臀型的功效。

4.产后修复项目转臀运动

产后妈妈可以将身体躺卧于床上，双脚台并，屈膝；双手平放于两侧，掌心向下，双膝向左下压床面，然后复位，再向右下压床面，并左右来回做，下压双膝时，脚尖应尽量定住不动。

5、常做产后美臀运动

产后妈妈身体平躺于床上，双手抱左膝；将左膝靠向腹部，暂停数秒，然后缓缓放下；再换右脚靠向腹部，如此反复做15-20次。或以手抱双膝，同时靠向腹部，两腿可交换做，也可以同时做，可以美化臀部及收缩小腹。

6.学做臀部按摩

产后妈妈站立的时候，将手放于臀部，由上往下推臀部，由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可以增进肌肉弹性，由下往上推，可以美化臀部曲线。

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